20 Hetes Teljes Átalakulás Program
Ultrakezdő szint edzései (1-5. hét)
Végezd ezt 4 hétig úgy, hogy az 1. edzésnapon a teljes testes edzést, a 2. edzésnapon az felsőtest edzést, a 3. edzésnapon pedig az alsótest edzést csinálod, majd az ötödik héten az első alkalommal csináld meg a Kezdő teljes testes átmeneti edzést, a második alkalommal ugynaúgy az ultrakezdő felsőtest edzést, majd a harmadik alkalommal pedig az ultrakezdő alsótest edzést. Ezek után készen fogsz állni a Kezdő edzéstervre és továbbléphetsz arra.
Ultrakezdő teljes testes edzés (60 perc)
This content available only members!
This content available only members!
This content available only members!
Kezdő szint edzései (6-9. hét)
Végezd ezt 4 hétig úgy, hogy az 1. edzésnapon a teljes testes edzést, a 2. edzésnapon az felsőtest edzést, a 3. edzésnapon pedig az alsótest edzést csinálod, majd az kilencedik héten az első alkalommal csináld meg a középhaladó teljes testes átmeneti edzést, a második alkalommal ugyanúgy az kezdő felsőtest edzést, majd a harmadik alkalommal pedig az kezdő alsótest edzést. Ezek után készen fogsz állni a Középhaladó edzéstervre és továbbléphetsz arra.
This content available only members!
This content available only members!
This content available only members!
This content available only members!
Középhaladó szint edzései (10-15.hét)
Végezd ezt 4 hétig úgy, hogy az 1. edzésnapon a teljes testes edzést, a 2. edzésnapon az felsőtest edzést, a 3. edzésnapon pedig az alsótest edzést csinálod, majd az kilencedik héten az első alkalommal csináld meg a Haladó teljes testes átmeneti edzést, a második alkalommal ugynaúgy az Középhaladó felsőtest edzést, majd a harmadik alkalommal pedig az Középhaladó alsótest edzést. Ezek után készen fogsz állni a Haladó edzéstervre és továbbléphetsz arra.
This content available only members!
This content available only members!
This content available only members!
This content available only members!
Haladó szint edzései (16-20.hét)
Végezd ezt 4 hétig úgy, hogy az 1. edzésnapon a teljes testes edzést, a 2. edzésnapon az felsőtest edzést, a 3. edzésnapon pedig az alsótest edzést csinálod, majd az kilencedik héten az első alkalommal csináld meg az Expert teljes testes átmeneti edzést, a második alkalommal ugyanaúgy a Haladó felsőtest edzést, majd a harmadik alkalommal pedig a Haladó alsótest edzést. Ezzel zárod a 20. hetet amit ha sikeresen teljesítettél, szívből gratulálok hozzá. Innen lehetőséged van az expert edzésekre lépni. Ajánlom a 12 hetes, Haladótól az Expertig programot!
This content available only members!
This content available only members!
This content available only members!