Ultrakezdő teljes testes edzés (60 perc)
Kezdő bemelegítés
Végezd el a bemelegítést! Jó munkát kívánok!
Ingyenes
Plank térden
30 másodperc
Ingyenes
Mászó plank
6 ismétlés
Ingyenes
Kontrollált lapockazárás
10 ismétlés
Ingyenes
Fekvőtámasz falnál
12 ismétlés
Ingyenes
Oldalemelés gumiszalaggal
10 ismétlés
Ingyenes
Lehúzás
10 ismétlés
Ingyenes
45 fokos fekvőtámasz
8 ismétlés
Ingyenes
Oldalemelés gumiszalaggal
10 ismétlés
Ingyenes
Kontrollált lapockazárás
10 ismétlés
Ingyenes
Fekvőtámasz falnál
12 ismétlés
Ingyenes
Oldalemelés gumiszalaggal
10 ismétlés
Ingyenes
Alap hasprés
20 ismétlés
Ingyenes
Váltott karos térdérintés
30 ismétlés
Ingyenes
Lábváltás
30 másodperc
Ingyenes
Helyben jogging
30 másodperc
Ingyenes
Kezdő guggolás széken - széles terpeszben
10 ismétlés
Ingyenes
Lábemelés oldalfekvésben
15 ismétlés oldalanként
Ingyenes
Hip thrust talajon
15 ismétlés
Ingyenes
Kezdő guggolás széken - széles terpeszben
10 ismétlés
Ingyenes
Lábemelés oldalfekvésben
15 ismétlés lábanként
Ingyenes
Hip thrust talajon
15 ismétlés
Ingyenes
Kezdő guggolás széken - széles terpeszben
10 ismétlés
Ingyenes
Lábemelés oldalfekvésben
15 ismétlés lábanként
Ingyenes
Hip thrust talajon
15 ismétlés
Ingyenes
Kezdő guggolás (alap)
10 ismétlés
Ingyenes
Saroktolás négykézláb
15 ismétlés lábanként
Ingyenes
Kezdő guggolás (alap)
10 ismétlés
Ingyenes
Térdnyújtás négykézláb
12 ismétlés lábanként
Ingyenes
Kezdő guggolás (alap)
10 ismétlés
Ingyenes
Saroktolás négykézláb
15 ismétlés lábanként
Ingyenes
Térdérintés ellentétes könyékkel
10 ismétlés oldalanként
Ingyenes
Zsugor hasprés - talajra helyezett lábakkal
20 ismétlés
Ingyenes
Lassú russian twist
20 ismétlés
Ingyenes
Váltott karos térdérintés
20 ismétlés
Ingyenes
Levezetés, nyújtás
Végezd el a levezetést! Köszönöm a munkádat!
Ingyenes