Ebben a szekcióban olyan edzéseket, programokat és videós anyagokat találsz, amelyek teljesen ingyenesen hozzáférhetők számodra. 

Azért hoztam létre ezt a részt, hogy bepillantást nyerj a Final Form világába, és élesben kipróbálhasd, hogyan működik az alkalmazás, milyen hangulatot, struktúrát és motivációt ad a mindennapjaidhoz.Minden egyes anyagot úgy válogattam össze, hogy valódi értéket adjon, és segítsen elindulni akkor is, ha még nem tudod biztosan, merre indulj el. 

Itt nincsenek elvárások – csak egy nyitott ajtó.De ha egyszer belépsz, és komolyan gondolod a fejlődésed, a következő szint már csak egy döntésre van tőled. 

A prémium előfizetéssel elérsz minden programot, minden kihívást, minden edzést – egy rendszerbe szervezve, végigvezetve.

💬 Ez nem csak egy app. Ez egy új kezdet. És egy végső cél.Amikor készen állsz, válaszd a havi vagy a kedvezményes éves tagságot, és vágjunk bele együtt – teljes erőbedobással.

Program ismertető és edzésterv!

Érd el álmaid formáját 20 hét alatt!

A 20 Hetes Teljes Átalakulás program átfogó edzésrendszert kínál, amely az ultrakezdőtől a haladó szintig terjed, és fokozatos fejlődést biztosít mind a teljes test, a felsőtest, és a láb edzések során, heti 3 edzésnapot tartalmazva. Célja, hogy minden edzési szinten a lehető legtöbbet hozd ki magadból, miközben fejlődésed stabil és fenntartható marad. A program úgy lett kialakítva, hogy a 20. hét után egy új éned köszönjön vissza Rád,  fizikai fittséged minden eddigit felülmúljon, látványos külső változásokon menj keresztül , elérve azt az álom testet, amire ha itt vagy, feltehetőleg régóta vágytál.

Edzésterv:

Ultrakezdő szint edzései (1-5. hét)

Végezd ezt 4 hétig úgy, hogy az 1. edzésnapon a teljes testes edzést, a 2. edzésnapon az felsőtest edzést, a 3. edzésnapon pedig az alsótest edzést csinálod, majd az ötödik héten az első alkalommal csináld meg a Kezdő teljes testes átmeneti edzést, a második alkalommal ugynaúgy az ultrakezdő felsőtest edzést, majd a harmadik alkalommal pedig az ultrakezdő alsótest edzést. Ezek után készen fogsz állni a Kezdő edzéstervre és továbbléphetsz arra. 

Kezdő szint edzései (6-9. hét)

Végezd ezt 4 hétig úgy, hogy az 1. edzésnapon a teljes testes edzést, a 2. edzésnapon az felsőtest edzést, a 3. edzésnapon pedig az alsótest edzést csinálod, majd az kilencedik héten az első alkalommal csináld meg a középhaladó teljes testes átmeneti edzést, a második alkalommal ugyanúgy az kezdő felsőtest edzést, majd a harmadik alkalommal pedig az kezdő alsótest edzést. Ezek után készen fogsz állni a Középhaladó edzéstervre és továbbléphetsz arra. 

Középhaladó szint edzései (10-15.hét)

Végezd ezt 4 hétig úgy, hogy az 1. edzésnapon a teljes testes edzést, a 2. edzésnapon az felsőtest edzést, a 3. edzésnapon pedig az alsótest edzést csinálod, majd az kilencedik héten az első alkalommal csináld meg a Haladó teljes testes átmeneti edzést, a második alkalommal ugynaúgy az Középhaladó felsőtest edzést, majd a harmadik alkalommal pedig az Középhaladó alsótest edzést. Ezek után készen fogsz állni a Haladó edzéstervre és továbbléphetsz arra. 

Haladó szint edzései (16-20.hét)

Végezd ezt 4 hétig úgy, hogy az 1. edzésnapon a teljes testes edzést, a 2. edzésnapon az felsőtest edzést, a 3. edzésnapon pedig az alsótest edzést csinálod, majd az kilencedik héten az első alkalommal csináld meg az Expert teljes testes átmeneti edzést, a második alkalommal ugyanaúgy a Haladó felsőtest edzést, majd a harmadik alkalommal pedig a Haladó alsótest edzést. Ezzel zárod a 20. hetet amit ha sikeresen teljesítettél, szívből gratulálok hozzá. Innen lehetőséged van az expert edzésekre lépni. Ajánlom a 12 hetes, Haladótól az Expertig programot! 

Program ismertető és edzésterv!

Ezt a zsírégető és dinamikus fejlesztő programot úgy terveztem, hogy a kezdő szintről haladó szintre emelje az állóképességedet, miközben segít a zsírégetésben, a tested formálásában és az erőnléted növelésében, mindössze heti két edzéssel. Ez az egyedülálló program nemcsak az izmaidat fejleszti, hanem jelentősen javítja az állóképességedet, feltölt energiával, és átalakítja a testzsír-izom arányodat. Minden mozdulat hozzájárul egy egészségesebb életmód kialakításához, így a mindennapjaid aktívabbak és teljesebbek lesznek.

Edzéstervek:

Kezdőtől a haladóig 12 hetes Zsírégető és Állóképesség Fejlesztő program edzésterv:

Végezd el a Kezdő szintű edzéseket négy héten át, heti két alkalommal (pl. Kedden és Csütörtökön), hogy megszokd a mozgást és megalapozd az állóképességed. Az ötödik héten fokozatosan lépj tovább: kedden próbáld ki a Középhaladó átmeneti edzést, majd csütörtökön még egyszer végezd el a Kezdő szintű edzést.

A hatodik héttől kezdve már a Középhaladó szinten edzhetsz heti kétszer, 30 perces edzésekkel. A kilencedik héten ismét jön egy átmenet: kedden próbáld ki a Haladó edzést, majd csütörtökön végezd el a Középhaladó edzést utoljára.

A tizedik héttől készen állsz a Haladó szintű edzésekre, ahol minden edzés 40 perces, és folyamatosan a legmagasabb intenzitáson dolgozol.

Kezdő 4 hetes Zsírégető és Állóképesség Fejlesztő program edzésterv:

Végezd el a Kezdő szintű edzéseket négy héten át, heti két alkalommal (pl. Kedden és Csütörtökön), hogy megszokd a mozgást és megalapozd az állóképességed.

Középhaladó 4 hetes Zsírégető és Állóképesség Fejlesztő program edzésterv:

A Kezdő szintről átlépve, végezd el a Középhaladó szintű edzéseket négy héten át, heti két alkalommal (pl. Kedden és Csütörtökön). Itt már intenzívebb edzések várnak Rád, újabb kihívással, amelyek technikai és fizikális fejlődést biztosítanak számodra.  

Haladó 4 hetes Zsírégető és Állóképesség Fejlesztő program edzésterv:

Végezd el az edzéseket heti 2 alkalommal, (pl Hétfőn-Szerdán, vagy Kedden és Csütörtökön), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat. 


Program ismertető és edzésterv!

Ez a program nők számára készült, és célzott edzésterveket kínál fenék-, has- és teljes testes edzésekhez, kezdőtől haladó szintig. A gyakorlatok segítenek a feszes, formás alsótest és tónusos has kialakításában, miközben erősítik a core izmokat és javítják az állóképességet. Az edzések fokozatosan nehezednek, így biztosítva a folyamatos fejlődést, legyen szó alakformálásról, erőfejlesztésről vagy zsírégetésről. A program rövid, gyors edzéseket is tartalmaz, amelyek könnyen beilleszthetők a napi rutinba. Kezdd el most, és hozd ki magadból a legtöbbet! 

Edzésterv:

Kezdő Női Farizom edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2 alkalommal, (pl Hétfőn-Szerdán, vagy Kedden és Csütörtökön), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.



-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a Kezdő lábedzésekhez.

Középhaladó Női farizom edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2 alkalommal, (pl Hétfőn-Szerdán, vagy Kedden és Csütörtökön), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.



-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy  kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a középhaladó lábedzésekhez. 

Haladó Női farizom edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2 alkalommal, (pl Hétfőn-Szerdán, vagy Kedden és Csütörtökön), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.



-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy  kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a középhaladó lábedzésekhez. 

Reggeli 10 perces, egész testet átmozgató edzés-edzésterv:

Indítsd a napod lendületesen ezzel a gyors, teljes testes edzéssel! Felfrissíti a tested, beindítja a vérkeringést és aktiválja az izmaid, így tökéletes alapot ad egy energikus és produktív naphoz.

-Mivel ez egy rövid, kiegészítő edzés, ezért bátran végezheted akár minden nap.

-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy  kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, felsőtest edzésekhez, vagy a több hetes programokhoz. 

Villám 10 perces láb edzés-edzésterv:

Formáld és feszesítsd a lábaid ezzel a gyors, de hatékony edzéssel! Ezek a gyakorlatok célzottan a combokat és a feneket dolgoztatják meg, segítenek izmot építeni, tónusosabbá válni, és mindössze 10 perc alatt érezhető eredményeket hoznak.

-Mivel ez egy rövid, kiegészítő edzés, ezért bátran végezheted akár minden nap.

-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy  kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a Lábedzésekhez, vagy több hetes edzésekhez.

Program ismertető és edzésterv!

Ez a program férfiak számára készült, és célzott edzésterveket kínál mellizom-, kar- és teljes testes edzésekhez, kezdőtől haladó szintig. A gyakorlatok segítenek az erősebb, izmosabb felsőtest kialakításában, miközben növelik az állóképességet és fejlesztik a testtartást. Az edzések fokozatosan nehezednek, így biztosítva a folyamatos izomnövekedést és a látványos fejlődést. A program gyors, intenzív edzéseket is tartalmaz, amelyek könnyen beilleszthetők a napi rutinba. Kezdd el most, és építs magabiztosabb, erősebb testet!

Edzésterv:

Kezdő férfi mell edzés - edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2 alkalommal, (pl Hétfőn-Szerdán, vagy Kedden és Csütörtökön), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.

 

-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, vagy felsőtest edzésekhez, esetleg a több hetes programokhoz.  

Középhaladó férfi mell edzés - edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2 alkalommal, (pl Hétfőn-Szerdán, vagy Kedden és Csütörtökön), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.

 

-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, vagy felsőtest edzésekhez, esetleg a több hetes programokhoz.  

Haladó férfi mell edzés - edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2 alkalommal, (pl Hétfőn-Szerdán, vagy Kedden és Csütörtökön), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.

 

-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, vagy felsőtest edzésekhez, esetleg a több hetes programokhoz.  

Reggeli 10 perces egész testet átmozgató edzés - edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2 alkalommal, (pl Hétfőn-Szerdán, vagy Kedden és Csütörtökön), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.

 

-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, vagy felsőtest edzésekhez, esetleg a több hetes programokhoz.  

Villám 10 perces bicepsz edzés férfiaknak - edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2-3 alkalommal, (pl Hétfőn,Szerdán, Pénteken, vagy Kedden, Csütörtökön, Szombaton), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.

 

-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy  kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, vagy felsőtest edzésekhez, esetleg a több hetes programokhoz. 


Villám 10 perces láb edzés férfiaknak - edzésterv:

-Mivel ez egy rövid, kiegészítő edzés, ezért bátran végezheted akár minden nap.



-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy  kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a Lábedzésekhez, vagy több hetes edzésekhez.

Villám 20 perces bicepsz-tricepsz edzés - edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2-3 alkalommal, (pl Hétfőn,Szerdán, Pénteken, vagy Kedden, Csütörtökön, Szombaton), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.



-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy  kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, vagy felsőtest edzésekhez, esetleg a több hetes programokhoz. 

Program ismertető és edzésterv!

Ha kockás hasra vágysz, ez a program neked szól! Fokozatosan nehezedő edzéstervek segítenek, hogy elérd a tónusos, erős hasizmot, miközben fejlesztik a core stabilitásodat és javítják a testtartásodat. Legyen szó kezdő szintről vagy haladó kihívásokról, minden edzés rövid és hatékony, így könnyedén beilleszthető a napi rutinba. Ha valódi eredményeket akarsz, itt az idő, hogy belevágj!

Edzésterv:

Kezdő hasizom fejlesztő edzés - edzésterv:

-Mivel ez egy rövid kiegészítő edzés, ezért bátran végezheted akár heti 4-5 alkalommal.



-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, felsőtest edzésekhez, vagy a Több hetes programokhoz.  

Középhaladó hasizom fejlesztő edzés - edzésterv:

-Mivel ez egy rövid kiegészítő edzés, ezért bátran végezheted akár heti 3-4 alkalommal.



-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, felsőtest edzésekhez, vagy a több hetes programokhoz. 

Haladó hasizom fejlesztő edzés - edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti maximum 3 alkalommal a megfelelő eredmények és regenerálódás érdekében. 
pl. Hétfő,Szerda,Péntek



-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy  kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, felsőtest edzésekhez, vagy a Több hetes programokhoz.

Program ismertető és edzésterv!

A Hibrid Fúzió Edzésprogramot úgy alakítottam ki, hogy egyszerre fejlessze az erőt, az állóképességet és a mozgáskoordinációt, miközben a lehető leghatékonyabban formálja a tested. A heti 2-3 alkalommal végezhető program célja, hogy az egész testet bevonó gyakorlatok révén gyors eredményeket érj el, legyen szó erőnövelésről, izomtónus javításáról vagy állóképesség fokozásáról. Ez a program tökéletes választás azok számára, akik szeretnék összekötni a funkcionális edzést az alakformálással, miközben időhatékonyak maradnak.

Edzésterv:

Középhaladó Hibrid Fúzió Edzés - edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2-3 alkalommal, (pl Hétfőn,Szerdán, Pénteken, vagy Kedden, Csütörtökön, Szombaton), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.

-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, felsőtest edzésekhez, vagy a Több hetes programokhoz. 

Haladó Hibrid Fúzió Edzés - edzésterv:

-Végezd el az edzéseket heti 2-3 alkalommal, (pl Hétfőn,Szerdán, Pénteken, vagy Kedden, Csütörtökön, Szombaton), hogy fokozd a fejlődést és erősítsd a célzott izomcsoportokat.

-A maximális fejlődéshez javaslom, hogy kapcsolódjon valamelyik főprogramodhoz, például a teljes testes, felsőtest edzésekhez, vagy a Több hetes programokhoz.